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Nausées et stress : les solutions naturelles pour vous soulager

22 avril 2024
Rédigé par Inès Mouldi
Vérifié par Inès Mouldi

Chaque symptôme peut être examiné à travers diverses perspectives. Du point de vue psychopathologique, les nausées induites par le stress peuvent être comprises comme une manifestation de l'inconscient en réaction à des tensions émotionnelles. Ceci pourrait refléter une incapacité subconsciente à digérer les pressions psychologiques. Nous nous focaliserons aujourd’hui sur l’explication physiologique de ce phénomène gênant et nous examinerons les approches naturelles qui permettent de l’atténuer.

Comprendre le lien entre les nausées et le stress

Selon Clere (2018), le stress peut induire une palette de troubles gastro-intestinaux qui peuvent aller de la gastrite au reflux en passant par les nausées, ces sensations désagréables provenant du tractus digestif supérieur et parfois associées à des vomissements. Dans cette situation, l'individu se trouve non seulement aux prises avec l'angoisse, mais également dans un état d’inconfort physique. Il se sent barbouillé et il a l’impression d’être entravé dans ses actions habituelles.

Les mécanismes physiologiques des nausées liées au stress

Lorsqu'il est confronté au stress, le corps entre en mode Combat ou Fuite. Cela est induit par une activation du système hypothalamo-hypophyso-surrénalien qui conduit à la libération d'hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. Ces dernières vont provoquer une kyrielle de réactions physiologiques comme l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, la dilatation des pupilles…

Mais, selon Richards (2022), elles vont aussi agir en altérant la muqueuse de l'estomac et en détournant le sang du système digestif afin d’empêcher l’organisme de perdre de l’énergie dans l’assimilation de la nourriture.  Parallèlement à cela, il y a une tension musculaire dans la région abdominale. L’association de tous ces phénomènes engendre des sensations de nausées. 

Les facteurs de stress pouvant entraîner des nausées

Le stress peut être causé par diverses situations. Certaines personnes ont une très faible aptitude à tolérer les pressions professionnelles ou les problèmes financiers. D’autres sont plutôt sensibles aux conflits relationnels. Certains individus souffrent de maladies chroniques qui en font des êtres très angoissés. Il y a également des sujets qui ont du mal à supporter des nuisances dans leur environnement, comme le tapage des voisins, par exemple.

Les origines des tensions psychologiques sont extrêmement variées et elles dépendent du seuil de tolérance de chacun et de son histoire personnelle. Certains parviennent à les identifier de manière explicite, tandis que d'autres éprouvent des difficultés à le faire.

Mais il est important de savoir que, parallèlement à ces facteurs déclencheurs des symptômes dérangeants, les conséquences des angoisses, placent elles-mêmes le sujet dans un inconfort somatique. En effet, le stress entraîne des perturbations du sommeil, des habitudes alimentaires défectueuses, et parfois la consommation d'alcool et d'autres substances psychoactives. A leur tour, ces dysfonctionnements physiques et comportementaux contribuent à l'apparition ou au maintien des nausées, créant ainsi un cercle vicieux.

Les conséquences des nausées sur le bien-être et la qualité de vie

D’après Bruley des Varannes et ses collaborateurs (2019), la qualité de vie des personnes sujettes aux nausées est clairement altérée. Ils ont remarqué que ce type de symptôme entraîne des difficultés de concertation ainsi que des répercussions négatives sur les activités professionnelles.

Cet inconfort physique augmente le mal-être de l’individu stressé et son irritabilité. Il réduit également l’appétit et surtout l’envie de sortir et d’interagir avec autrui. Cela peut isoler les individus et participer même à l’éclosion d’affects dépressifs.

Les solutions naturelles pour soulager les nausées liées au stress

Des antiémétiques sont disponibles en pharmacie, et ce, sans ordonnance. Cependant, leur utilisation nécessite l'avis du pharmacien ou du médecin en raison des effets secondaires potentiels. Avant d'envisager cette option, il est fortement recommandé d'explorer des méthodes naturelles pour atténuer aussi bien le stress que  les nausées.

La relaxation et la gestion du stress comme approche préventive et curative

Dans une étude réalisée en 1997 auprès de patient en oncologie, Arakawa a découvert que la relaxation progressive réduisait significativement l’anxiété et les nausées. En agissant sur le système nerveux autonome, cette méthode favorise la décontraction des muscles abdominaux et un meilleur fonctionnellement digestif.

Par ailleurs, la méditation est une autre technique de gestion du stress qui aide à dompter les angoisses, mais également les manifestations corporelles que celles-ci provoquent. Elle permet d’accepter ses ressentis, de réduire le vécu anxiogène et d’apprendre à supporter les symptômes physiques dérangeants. Enfin, il y a aussi l’hypnose qui peut détourner l’attention de la personne de ses hauts-le-cœur. De plus, lors des séances, l'individu est plus réceptif aux suggestions positives, ce qui peut influencer sa perception des symptômes et de leur intensité. La vidéo qui suit permet de s’initier à cette pratique :

L'utilisation d'huiles essentielles pour apaiser les nausées

L'aromathérapie constitue une approche médicale alternative exploitant les extraits volatils des plantes dans le but de promouvoir la santé physique et mentale. Afin de retrouver le bien-être et de prévenir ou de traiter les nausées, il est conseillé d’utiliser :

  • L’huile essentielle de menthe poivrée : il s’agit d’un très bon anti-vomitif naturel. Cette HE élimine la sensation désagréable de nausées, traite les problèmes de digestion et a, en plus, une action sur la fatigue.  
  • L’huile essentielle de mandarine : elle apaise l’envie de vomir, régule le fonctionnement du système digestif et limite les spasmes, les tensions musculaires ainsi que les insomnies.
  • L’huile essentielle d’angélique : elle a des propriétés antispasmodiques qui vont détendre les muscles abdominaux et réduire les nausées. Elle a également la vertu d’améliorer la qualité du sommeil et de diminuer les angoisses.

L'alimentation et les remèdes naturels pour soulager les nausées

Conformément aux directives du service de Nutrition de l'hôpital Harrogate pour soulager les nausées, il est recommandé de :

  • Consommer du pain ou des crackers dès le réveil.
  • Manger de petites portions, mais d’augmenter le nombre de repas.
  • Favoriser les mets et boissons contenant du gingembre.
  • Préparer des plats froids pour réduire les émanations d'odeurs qui pourraient intensifier les symptômes.
  • Éviter les repas trop gras ou sucrés et privilégier les desserts et boissons acidulées.
  • S'abstenir de boire de l’eau pendant les repas.

L'importance d'un mode de vie équilibré pour réduire les nausées liées au stress

Adopter une alimentation équilibrée, tout en suivant les consignes susmentionnées, assure une réduction des sensations de lourdeur. Il est également capital de bien se reposer et de dormir au moins 8 heures par nuit pour favoriser un fonctionnement optimal du système digestif. D’ailleurs, il est connu que les nausées épuisent la personne physiquement et mentalement.

De plus, l'engagement dans une activité sportive de faible intensité contribue à diminuer le stress et à prévenir l'émergence des symptômes. Cela régule la digestion et apaise les tensions. Enfin, des promenades régulières en plein air sont aussi recommandées.

Quand consulter un professionnel pour les nausées liées au stress ?

Les nausées induites par le stress ne suscitent pas de préoccupations médicales majeures. Néanmoins, dans certaines circonstances, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Les signes indiquant qu'une consultation médicale est nécessaire

En cas de nausées, la prise de rendez-vous chez un médecin est recommandée dans les cas où :

  • Les symptômes persistent et/ou s'intensifient,
  • Les épisodes s’accompagnent de vomissements qui se prolongent sur plusieurs jours,
  • Une déshydratation ou une perte de poids significative sont observées,
  • La présence de fièvre est signalée,
  • Des vertiges, des maux de tête et/ou des bouffées de chaleur sont concomitants.
Quand consulter un professionnel pour les nausées liées au stress ?

Les professionnels de la santé à contacter en cas de nausées persistantes

Pour ce qui est des spécialistes qu’il est recommandé de consulter, il vaut mieux s’adresser en premier à son médecin traitant. Ce dernier se basera sur l’anamnèse du patient et sur son examen pour déterminer s’il a besoin d’une visite chez un médecin spécialiste.  Il optera pour un gastro-entérologue s’il suspecte qu’une maladie digestive ou gastrique pourrait expliquer les nausées. Il pourra l’orienter vers un ORL, si les manifestations évoquent un trouble à l’oreille. Une consultation chez un cardiologue peut également être envisagée si les signes cliniques font suspecter un problème d’ordre cardio-vasculaire.

Une fois la cause psychogène confirmée, et si les symptômes sont réellement persistants et contraignants et au quotidien, il faudrait faire appel à un psychiatre ou un psychologue afin de prendre en charge le stress.

Témoignages de personnes ayant utilisé des solutions naturelles pour soulager leurs nausées

Voici les témoignages de L. et Y., des récits qui ouvrent la voie à l'espoir tout en dévoilant d’autres astuces et techniques susceptibles de libérer l’individu du poids des angoisses et de l’inconfort des nausées.

Témoignage de L.

Je suis une jeune consultante de 25 ans. Malgré une excellente santé, il y a environ un mois, j'ai traversé une période très difficile à cause d'un stress inhabituel. Les symptômes comprenaient des crises de nausées matinales, liées aux angoisses et accompagnées d'une gêne abdominale. La première fois, cela s'est produit alors que j'étais en route vers le travail avant une réunion de deux heures, une tâche que je gère normalement sans problème. Cependant, cette fois-là, le stress m'a causé des nausées et m'a profondément affectée. Depuis cet incident, la simple pensée à cet état d'inconfort ravivait la tension psychique et déclenchait à nouveau les mêmes manifestations fort désagréables. J'ai consulté un médecin qui m'a prescrit du propranolol pour me soulager, mais je n'ai pas réellement vu d'effet, car la cause était clairement psychologique.

J'ai essayé diverses stratégies. J’ai travaillé sur l'acceptation du stress en reconnaissant sa présence tout en cherchant à le gérer activement. Le contrôle de ma respiration s'est avéré être un outil essentiel, m'aidant à maîtriser les moments de tension. En me concentrant sur des aspects positifs de la situation qui me préoccupe, je réussis aussi à détourner mon esprit des pensées anxiogènes. Le recours à la musique, en particulier lors de mes trajets en métro ou avant de m’endormir, a constitué une autre approche bénéfique. Les mélodies relaxantes m'offrent une échappatoire momentanée. Par ailleurs, j'ai découvert que la menthe a des vertus apaisantes. Lorsque je sens l'angoisse monter entre deux réunions, sucer une pastille mentholée m'aide à atténuer les nausées. En résumé, je ne suis pas guérie du stress, mais j’ai appris à y faire face et j'explore toujours différentes méthodes pour m’assurer un bon équilibre émotionnel. »

Témoignage de Y.

« En ce moment, je traverse une période où je parviens à stabiliser mon niveau d'anxiété, ce qui est plutôt encourageant ! Il y avait un temps où mes angoisses déclenchaient des vomissements quotidiens. Cela commençait par des nausées persistantes qui pouvaient durer pendant plusieurs heures. C’était vraiment infernal ! Malgré l'utilisation d'un spray naturel anti-vomissements et du Motilium, les résultats n'ont pas été concluants.

J'ai remarqué que les symptômes semblaient se calmer lorsque le stress diminuait. Conscient de la nécessité d'apprendre à maîtriser mes émotions, je me suis tourné vers des approches alternatives telles que l’homéopathie et les séances l’acupuncture.  Ces dernières m’ont permis d’améliorer significativement mon état psychique général. Elles m'offrent un moment de calme et de concentration qui libère mon esprit des tensions accumulées. Le contact des aiguilles semble créer un équilibre énergétique réduisant les manifestations physiques du stress. Les nausées ont commencé à diminuer en intensité et en fréquence au fil de mes visites chez le spécialiste et je me sens beaucoup plus détendu qu’avant. »

Conclusion

Sur le plan physiologique, le stress et le cortisol induisent des nausées en favorisant la contraction des muscles abdominaux et en perturbant le processus de la digestion. Cela impacte négativement la qualité de vie de la personne. Pour atténuer naturellement l’inconfort, des approches comme la relaxation, l'utilisation d'huiles essentielles, une alimentation adaptée et un mode de vie équilibré sont recommandées. Bien que ces manifestations soient généralement bénignes, des consultations médicales sont conseillées en cas de symptômes persistants, de vomissements, de fièvre ou de perte de poids. S’il y a une conformation de l’origine psychogène des nausées, une consultation auprès d'un professionnel de la santé mentale permettrait de renouer avec le bien-être quotidien.

Nausées et stress : les solutions naturelles pour vous soulager
Les auteurs de cet article :
Inès Mouldi
Inès Mouldi, Psychologue Clinicienne
Inès Mouldi
Inès Mouldi, Psychologue Clinicienne
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