Inès Mouldi
Stress
Cohérence cardiaque : la solution contre le stress ?
La fatigue est définie comme la perception subjective d'une réduction de l'énergie physique et/ou mentale. Ce concept englobe les dimensions cognitive, somatique et psychologique. Les études ont montré qu’il constitue un symptôme fréquent dans la population générale, mais que son lien avec le stress est indéniable. Les pressions psychiques créent et amplifient les tensions physiques et la lassitude. Cette dynamique épuise le sujet et l’empêche de s’épanouir au quotidien.
Les causes du stress n’ont pas le même impact sur tout le monde. Cela dépend de la personnalité de l’individu, de ses sensibilités et de son passé. En effet, chacun développe des stratégies de coping différentes au cours de son développement. Celles-ci lui permettent de résister plus ou moins bien aux diverses variables qui concourent à le stresser et à l’user. Découvrons ces pressions psychiques qui peuvent, malgré tout, devenir insupportables.
Selon le sondage d’OpinionWay réalisé pour l’observatoire du Stress de la Fondation Ramsay (2017), le travail semble être la principale source de pression psychique chez les adultes.
Les responsables des ressources humaines et les employeurs l’ont d’ailleurs bien compris. Quant à L’Agence Européenne pour la Santé et la Sécurité au Travail, elle a même défini le concept de stress professionnel dans sa tentative de le repérer et d’éviter ses graves conséquences sur l’équilibre et la productivité des salariés, mais également de l’entreprise. Ainsi, elle le décrit comme un état survenant « quand il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ».
Parallèlement à cette intention de bien faire et de préserver les employés, nous ne pouvons ignorer le fait que dans nos sociétés du 21ème siècle, l’excellence a un coût. D’après Aubert et De Gaulejac (2010), cela passe parfois par la perte des valeurs personnelles, la culture de la performance et le dépassement des limites et de horaires dédiés à la vie professionnelle. En plus, le type de management, l’absence de reconnaissance et le harcèlement peuvent mettre à mal la motivation et l’énergie de l’individu.
Tout ceci peut dépasser le seuil de tolérance de la personne et lorsqu’elle se trouve dans cette configuration, elle risque de développer un burn-out et elle souffrira d’asthénie.
En plus du travail, trois autres principales sphères de la vie personnelle peuvent stresser le sujet :
Les tensions psychiques et la fatigue pèsent lourdement sur la qualité de vie du sujet et sur sa santé. En effet, selon L’Institut National de la Recherche scientifique (2023), le stress peut être à l’origine de l’éclosion de diverses pathologies.
Parmi ces dernières, il cite le syndrome métabolique dû à la surproduction d’hormones comme les catécholamines et les glucocorticoïdes. Nous retrouvons également les maladies cardiovasculaires, les troubles musculosquelettiques (TMS) et les atteintes psychiques comme la dépression, les troubles anxieux et du sommeil. L’INRS évoque aussi le fait que la perte de bien-être peut être la cause d’accidents au travail et d’accouchements prématurés. De plus, la littérature fait fréquemment état d'une exposition à des événements hautement stressants juste avant l'apparition d'un syndrome de fatigue chronique ou d’une fibromyalgie.
L’asthénie peut aussi toucher la productivité de l’individu et ses efforts physiques quotidiens, le rendant sédentaire. En conjonction avec les mauvaises habitudes alimentaires chez les personnes anxieuses, cela expose grandement au risque d'obésité.
Enfin, il ne faut pas oublier l’impact du stress et de la fatigue sur la vie interpersonnelle. Ils vont effectivement réduire les interactions de la personne qui n’aura plus l’énergie nécessaire aux sorties et autres activités sociales. Elle peut se sentir diminuée, car elle n’a pas autant de vitalité et de dynamisme que ses pairs et cela peut peser sur sa confiance en elle-même et sur son humeur.
En cas d’absence de tout signe de maladie physique ou d’efforts justifiant la fatigue, celle-ci est généralement une conséquence du stress. Il est possible, d’ailleurs, de la reconnaître en observant les autres symptômes de tension psychique.
Lorsqu’une personne est stressée, sa fatigue sera associée une panoplie de manifestations somatiques, dont :
Sur le plan psychique, l’individu qui est affecté par le stress va avoir un haut niveau d’angoisses. Celles-ci peuvent être diffuses ou centrées sur un sujet déterminé. Les inquiétudes, les doutes et les appréhensions par rapport à l’avenir occuperont ses pensées. Il aura du mal à s’endormir à force de cogiter. Ces ruminations mentales affectent donc ses nuits et les rendent courtes ou hachurées. Le réveil n’en sera que difficile et marqué par une fatigue encore plus accentuée et beaucoup d’irritabilité.
Par ailleurs, son processus attentionnel et sa concentration seront perturbés. Il aura du mal à résoudre les problèmes et à prendre des décisions. Parfois, de la triste peut également être observée.
La fatigue et le stress jouent tous les deux sur le moral du sujet et sur sa vie en général. Le plaçant dans un cercle fait de restriction des activités et d’angoisses, ils le privent d’un quotidien agréable et dynamique. Cependant, la personne en souffrance a entre ses mains divers moyen pour briser cette boucle. Elle peut s’affranchir de son mal-être seule, de façon autonome, ou en faisant appel à un spécialiste.
La recherche a démontré que la pratique régulière de techniques de relaxation peut effectivement réduire le stress et la fatigue associée. Voici quelques méthodes spécialement conseillées pour les personnes qui se sentent exténuées physiquement et mentalement :
Il faut se tenir debout, écarter les pieds à la largeur du bassin et relâcher l’ensemble de son corps, en veillant à repérer les zones de fatigue. Ensuite, il faut inspirer en levant les bras à l'horizontale, fléchir les poignets vers le haut et effectuer un mouvement de va-et-vient. Enfin, il faut ramener les mains vers la poitrine, expirer et laisser les bras redescendre.
Depuis quelques années, le constat des nutritionnistes est unanime. Il n’y a pas que la forme physique qui est dans l’assiette, le bien-être psychique aussi. Il faut donc se contenir à 3 repas bien équilibrés, ne pas grignoter et surtout privilégier certains aliments qui boostent et diminuent le stress. Parmi ces derniers, ils conseillent :
En faisant du sport, le sujet déclenche une série de réactions hormonales dans son organisme. Parmi celles qui nous intéressent aujourd'hui, nous retrouvons la sécrétion de l'adrénaline, des endorphines et de la dopamine.
Le premier de ces neurotransmetteurs, connu sous le nom d'épinéphrine, est libéré pour préparer le corps à l'effort, stimuler le cœur et mobiliser les réserves énergétiques. La deuxième substance est qualifiée d'hormone du bonheur. Elle induit une sensation de détente et agit comme un analgésique naturel. Enfin, la dernière molécule contribue à la motivation et au plaisir.
L’ensemble de ces réponses neurochimiques explique comment la pratique sportive peut être à la fois fatigante et revigorante, mais toujours source de bien-être physique et mental.
L'existence de délais est une réalité dans la majorité des professions. Les gérer de manière efficace est réellement satisfaisant. Cependant, parfois, ces deadlines deviennent accablants et la pression quotidienne augmente, surtout lorsqu'on observe parallèlement l'ajout d'autres tâches dans la planification. À ce stade, le stress devient prédominant. En réaction, la personne peut se retrouver à travailler à des heures inhabituelles pour compenser son retard. Elle peut alors se trouver complètement dépassée par sa situation, car son anxiété et son asthénie en arrivent à entraver sa créativité et son dynamisme.
Pour remédier à cela, il est essentiel de revoir ses priorités, de les noter sur un support et de les classer. Une organisation rigoureuse est nécessaire, tout en préservant les moments pour soi-même et pour sa vie personnelle afin de pouvoir respirer et éviter le burn-out. En libérant du temps pour le repos et les divertissements, l’individu retrouve son énergie, sa motivation et s'éloigne des angoisses.
Si l’état de fatigue se poursuit dans le temps et que le stress semble difficile à dompter, il est conseillé de faire appel à un professionnel :
La fatigue engendrée par le stress, qu'il émane du monde professionnel ou personnel, exerce une influence considérable sur la qualité de vie. Identifier les symptômes physiques et émotionnels associés revêt une importance cruciale pour une intervention précoce. Des solutions allant des techniques de relaxation à une alimentation équilibrée et une pratique régulière d'activité sportive, permettent de rétablir l'équilibre et la vitalité du corps et de l'esprit. Cependant, parfois, le recours à l'assistance d'un coach ou d'un spécialiste de la santé mentale s'avère nécessaire afin de restaurer l'énergie et le bien-être.
