Stress
Stress et fatigue : symptômes, risques et solutions
Inès Mouldi
Les yeux sont un organe précieux, complexe et extrêmement fragile. Il est donc primordial d’en prendre soin. Ces fenêtres de l’âme sont également un miroir de la santé générale, puisque les troubles qui les touchent peuvent révéler d’autres pathologies comme le diabète ou d’autres maladies auto-immunes. Ce que l’on sait un peu moins, c’est qu’ils peuvent également manifester des symptômes dus au stress, comme la tension oculaire. Il est alors capital d’agir et de consulter pour éviter que les désagréments physiques, mais aussi psychiques, impactent la qualité de vie du sujet.
Commençons d’abord par dissiper une certaine confusion. On entend de plus en plus parler du stress visuel. Ce dernier est défini comme les effets négatifs de l'utilisation prolongée des yeux pour des tâches visuelles spécifiques, telles que la lecture, l'utilisation d'un ordinateur, ou la conduite de nuit. Il peut aussi être provoqué par un environnement visuellement stressant, comprenant des lumières vives ou des écrans lumineux. Il est important de le différencier du stress psychique qui est l’ensemble des réactions physiologiques face à un évènement jugé menaçant par le sujet.
Cependant, il n’est pas rare que ces deux entités cliniques interagissent ensemble pour causer la tension oculaire et/ou l’aggraver.
L’une des premières manifestations du stress, c’est la tension musculaire générale du corps. Engendrée par les pics d’adrénaline et de cortisol, cette dernière touche, entre autres, les muscles oculaires et c’est ce qui peut provoquer une fatigue visuelle ainsi qu’une tension oculaire.
Par ailleurs, Sabel et ses collaborateurs (2018) affirment que le stress est une cause principale de diverses pathologies du système oculaire (neuropathie optique, glaucome…). Son impact négatif sur les yeux serait, selon eux, dû au déséquilibre du système nerveux autonome et de la dérégulation vasculaire. Il causerait alors une hypertension artérielle qui peut entraîner une augmentation de la pression intraoculaire.
Comme susmentionné, le fait de passer de longues heures devant les écrans va générer un stress visuel. Parmi les symptômes de ce dernier, nous retrouvons la tension oculaire. Celle-ci va irriter le sujet et l’angoisse, car elle va l’empêcher de s’acquitter convenablement des tâches qui lui incombent.
D’un autre côté, le Docteur en neuro-ophtalmologie, Mithu Storoni, insiste sur le fait que le stress mental chronique, va dilater les pupilles de façon permanente. Cela sensibilise les yeux à la lumière, génère de la fatigue oculaire, et même une vision floue.
La sécrétion excessive de cortisol et la perturbation de la production de la mélanine vont avoir des conséquences négatives sur le rythme circadien et sur le sommeil de la personne stressée. Or, à cause des insomnies ou du sommeil qui est loin d’être réparateur, nous pouvons observer une forte tension musculaire causant une fatigue visuelle.
Lorsque le stress arrive à provoquer une tension oculaire gênante, cela va se manifester à travers :
Les yeux, c’est ce qu’une personne a de plus cher. Sans eux, elle ne perd pas uniquement sa faculté de voir. La perte d’autonomie sera très dure à supporter, et même la communication s’en verra affectée. C’est pourquoi, il faut prendre les mesures adéquates dès les premiers signes de tension oculaire causée par le stress chronique.
Sabel et ses collègues (2018) insistent sur le fait que les patients souffrants de troubles oculaires dus au stress doivent impérativement réduire leurs angoisses à travers les techniques de relaxation et la méditation.
Il existe de nombreux exercices qui aident à décontracter les muscles oculaires :
Les études sur le glaucome à angle ouvert ont clairement démontré l’effet de la méditation sur la tension oculaire, et plus généralement sur la santé des yeux. Celle de Dada et ses collaborateurs (2018) a été menée sur 90 patients. Ses résultats ont confirmé l’action significative du Mindfulness sur la réduction de la pression intraoculaire et sur la normalisation des biomarqueurs de stress.
Nous rappelons que la méditation pleine conscience est une pratique qui centre le sujet sur lui-même et sur « l’ici et maintenant ». Il se reconcentre ainsi sur l’essentiel et doit éviter tout jugement. Cela permet à la personne d’accepter ses émotions pour pouvoir avoir un certain recul par rapport à la réalité et ne plus être envahie par le stress.
Nombreux comportements et éléments de notre environnement impactent notre santé oculaire et génèrent tension, fatigue, maux de tête… Pour éviter ces symptômes, il est possible d’agir en amont.
Les personnes qui désirent réellement préserver leurs yeux, doivent :
La tension et les douleurs oculaires peuvent être causées par une mauvaise posture. En effet, le lien entre notre position dans l’espace et les troubles ophtalmologiques est avéré. Heureusement, il existe différentes manières de remédier à cela. Il y a les semelles compensées pour corriger la posture, mais aussi de nombreux exercices de rééducation. En voici quelques-uns :
La vidéo qui suit propose d’autres astuces et exercices qui aident à avoir une bonne posture :
Pour une bonne santé oculaire, il est conseillé de dormir 7 à 8 heures par nuit. Et pour arriver à s’abandonner facilement dans les bras de Morphée, il est hautement recommandé de s’éloigner des écrans et de la lumière bleue, au moins 2 heures avant d’aller au lit. En effet, elles ont la capacité de dérégler l’horloge interne. Il faut aussi éviter les repas lourds, le café et l’alcool.
Ce serait également bien de faire de sa chambre un cocon calme, sombre et bien aéré. Par ailleurs, faire du sport régulièrement et pratiquer la respiration diaphragmatique engendrent les hormones qui facilitent la détente et le sommeil. Enfin, s’obliger à rejoindre son lit et à se réveiller à des heures fixes, confère à l’organisme une routine à laquelle il s’adaptera petit à petit.
Nous tenons d’abord à préciser que nous conseillons de consulter un ophtalmologiste dès l’apparition des premiers symptômes. Ce dernier pourra alors poser un diagnostic et attester (ou pas) du fait que la tension oculaire est réellement en lien avec le stress. Il pourra ensuite prescrire le traitement adéquat.
Le médecin va d’abord indiquer des médicaments qui vont réduire la tension oculaire et soulager les douleurs. Il prescrira également des collyres et des gouttes pour hydrater les yeux. Mais s’il trouve que le niveau de stress du patient est pathologique, il peut également envisager un traitement visant l’amélioration de l’état émotionnel.
L’alimentation peut lutter efficacement contre le stress oxydatif qui agit sur les yeux avec l’âge. Elle lutte également contre le stress mental. Ayant pris connaissance des nutriments et autres vitamines qui peuvent améliorer la santé oculaire, les chercheurs ont conçu des produits destinés à la préserver :
Pic d’adrénaline et de cortisol, muscles tendus, hypertension et perturbation de la sécrétion de la mélanine causés par le stress, participent à l’apparition de la tension oculaire. Cette dernière se manifeste par la fatigue, les douleurs et la sécheresse oculaires ainsi que les maux de tête. Il est possible d’y remédier par des médicaments, des compléments alimentaires, des techniques de relaxation et de méditation. Mais il est primordial de préserver ses yeux en amont en se détendant et en adoptant de bonnes mesures préventives. Parmi celles-ci, il y a l’instauration d’une routine de sommeil de qualité, la correction de la mauvaise posture et l’évitement des écrans et de la lumière bleue.
