Test d'Estime de Soi Gratuit (Échelle de Rosenberg)
L'échelle d'estime de soi de Rosenberg est l'outil de mesure de l'estime de soi le plus utilisé dans le monde. Développée en 1965 par le sociologue Morris Rosenberg de l'Université du Maryland, elle est aujourd'hui dans le domaine public et a été validée dans des dizaines de langues.
L'estime de soi est la valeur globale que l'on s'accorde en tant que personne — un sentiment d'être fondamentalement bon(ne), compétent(e) et digne d'être aimé(e). Elle se distingue de la confiance en soi (croyance en ses capacités dans des domaines spécifiques) ou de l'arrogance (surestimation de soi).
L'échelle de Rosenberg comprend 10 affirmations : 5 formulées positivement (valorisation de soi) et 5 négativement (dévalorisation). Vous exprimez votre degré d'accord avec chaque affirmation sur une échelle de 4 niveaux.
La version française a été validée en 1990 par Vallieres et Vallerand (International Journal of Psychology). Ce test prend environ 2 à 3 minutes.
Une faible estime de soi est un facteur de risque commun à l'anxiété, à la dépression et au burn-out. À l'inverse, une estime de soi solide est l'un des meilleurs facteurs de résilience face au stress.
Pour chaque affirmation suivante, indiquez votre degré d'accord.
Je pense que je suis une personne de valeur, au moins égale à n'importe qui d'autre
Comment interpréter votre score ?
Vous avez tendance à vous percevoir de manière très négative. Ce niveau d'estime de soi peut être associé à des difficultés dans les relations, au travail, et à une vulnérabilité accrue au stress et à la dépression.
Consulter un psychologue peut vous aider à explorer les origines de cette perception de vous-même et à développer une image de soi plus équilibrée. Des thérapies comme la TCC, l'ACT ou la thérapie des schémas sont particulièrement efficaces.
Votre estime de soi est en dessous de la moyenne. Vous avez probablement des doutes fréquents sur votre valeur et vos capacités.
Des exercices de développement personnel, une thérapie ou du coaching peuvent vous aider. L'auto-compassion (se traiter avec la même bienveillance qu'un ami) est une approche particulièrement efficace.
Votre estime de soi est dans la moyenne. Vous avez une image généralement positive de vous-même, mais avec des zones d'incertitude.
Des pratiques régulières d'auto-valorisation (journal de gratitude, liste de réussites, affirmations positives) peuvent renforcer votre estime de soi.
Vous avez une bonne estime de vous-même. Vous reconnaissez votre valeur tout en étant conscient(e) de vos limites.
Continuez à prendre soin de votre bien-être. Une estime de soi solide est un facteur de protection important contre le stress et les difficultés de la vie.
Vous avez une très haute estime de vous-même. Vous vous sentez fondamentalement bon(ne) et capable.
Veillez à maintenir cet équilibre entre confiance en soi et humilité, qui est la marque d'une estime de soi saine et réaliste.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L'estime de soi est la valeur globale que l'on s'accorde en tant que personne. Elle représente notre sentiment d'être fondamentalement bon(ne), compétent(e) et digne d'affection. Elle se distingue de la confiance en soi (liée à des domaines spécifiques) et de l'arrogance.
L'estime de soi peut-elle changer ?
Oui. L'estime de soi n'est pas une caractéristique fixe. Elle peut évoluer au fil du temps, des expériences et des thérapies. Des approches comme la TCC, la thérapie des schémas, l'ACT et la thérapie basée sur la compassion ont fait leurs preuves pour la renforcer.
Quelle est la relation entre estime de soi et anxiété ?
Une faible estime de soi est un facteur de risque reconnu pour l'anxiété et la dépression. Les personnes qui se dévalorisent ont tendance à interpréter les situations comme plus menaçantes et à douter de leur capacité à y faire face, ce qui entretient l'anxiété.
Pourquoi certaines questions sont-elles formulées négativement ?
L'échelle de Rosenberg inclut 5 items positifs et 5 items négatifs pour limiter les biais de réponse. Les items négatifs sont "retournés" lors du calcul du score : une réponse "Tout à fait en désaccord" à un item négatif est un signe d'estime de soi élevée.
Articles recommandés
Rosenberg M (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton University Press. Domaine public. Version française validée : Vallieres EF, Vallerand RJ (1990). International Journal of Psychology, 25(2), 305–316.