Anxiété
Spasmophilie : Comment gérer une crise efficacement ?
Quand le stress consume l’individu, il devient capital d’agir et de trouver des solutions qui permettent de retrouver l’apaisement. Heureusement, ces dernières se trouvent parfois sous la forme de produits présents dans la nature ou de pratiques relaxantes à la portée de tous. À cet égard, il est intéressant de noter qu'une étude, réalisée par Ipsos en 2019, révèle que 75 % des Français envisagent de recourir à des anxiolytiques naturels s’ils en ressentent le besoin dans l’avenir.
Un anxiolytique naturel est une substance ou une technique qui permet de réduire significativement le stress et l’anxiété sans utiliser des composés artificiels ou chimiques. Il en existe un bon nombre que les professionnels de la phytothérapie, de l'aromathérapie, de la psychothérapie et d'autres experts du bien-être recommandent vivement aux sujets angoissés. Découvrons ces solutions et comment elles contribuent à atteindre la sérénité.
Appelées adaptogènes car elles renforcent les capacités d’adaptation de l’organisme face au stress, ces plantes regorgent de bénéfices pour la santé mentale. Parmi les plus populaires et les plus efficaces d’entre elles, nous pouvons citer :
En petites gouttes dans les recettes salées ou sucrées, mélangées à une huile support pour un massage ou juste inhalées, certaines HE sont des essences prodigieuses qui préviennent et traitent les états anxieux.
Naturellement présent dans le cannabis, le cannabidiol n’a pas de pouvoir psychoactif, contrairement au THC. Relaxant très efficace, il est vendu en libre accès en France lorsqu’il ne contient que 0.3 % de Tétrahydrocannabinol.
Crippa et ses collaborateurs (2018) ont vérifié son potentiel thérapeutique. Leur recherche a conclu qu’il devrait être fortement recommandé en cas de phobie sociale, de stress post-traumatique, de troubles du sommeil et de dépression.
Il faut savoir qu’il se vend sous diverses formes : gélules, huiles, baumes, bonbons, infusions, fleurs…
N’ayant pas de valeur énergétique, les vitamines remplissent pourtant diverses fonctions. Leur excès ou leurs carences peuvent perturber l’organisme et engendrer des troubles et des symptômes gênants. Celles qui favorisent le bien-être, ce sont les vitamines A, B, C, D, E qui ont des propriétés antioxydantes et régulatrices du système nerveux. En ce qui concerne les sels minéraux, le magnésium est connu pour être un des meilleurs éléments pour lutter contre la fatigue psychique et musculaire. Il est également apaisant et il améliore la qualité du sommeil.
Tous ces nutriments se retrouvent dans les aliments et il serait alors intéressant d’opter pour un régime alimentaire riche en vitamines et en Mg. Il est aussi possible de recourir à des compléments alimentaires contenant ces composés organiques et inorganiques.
Les 38 fleurs de Bach sont une alternative totalement inoffensive contre le stress. Ce sont des élixirs qui sont obtenus suite à diverses étapes de transformation des fleurs et ils sont destinés à prévenir et à gérer la peur, la solitude, les soucis relationnels, l’hypersensibilité, le manque d’intérêt et le désespoir.
Les substances les plus indiquées aux personnes qui souffrent d’un stress aigu ou chronique, ce sont l’aigremoine, l’alène, le charme, le noyer, le prunus et le rescue.
Cette technique traditionnelle chinoise utilise des aiguilles qui vont être placées dans des régions précises du corps. Dans le cas de l’anxiété, elles sont généralement déposées au niveau de la tête, du dos et du ventre. Elles sont censées stimuler certains points pour rééquilibrer les énergies et faciliter leur circulation.
Giacobino et ses camardes (2015) attestent que l’acupuncture ne soulage pas uniquement le stress de manière temporaire. Son impact est bien plus profond et dure dans le temps traduisant l’acquisition d’une meilleure capacité à affronter les situations difficiles.
Les techniques de relaxation sont nombreuses, elles peuvent facilement être apprises grâce aux vidéos qu’on peut trouver sur Internet. Nous recommandons :
Approche millénaire, originaire de l’Inde, la pratique méditative est redoutable pour devenir maître de ses émotions. Désormais reconnue comme technique scientifique, la méditation pleine conscience compte parmi les outils de choix de la thérapie cognitivo-comportementale. En effet, nombreuses sont les recherches en psychiatrie qui ont révélé son efficience auprès des patients souffrant de troubles anxieux.
Le principe de cette méthode n’est pas de se détourner des évènements et des ressentis anxiogènes, mais de les regarder avec détachement pour pourvoir facilement les gérer et les dépasser.
Faire du sport durant au moins 20 minutes, et ce, quotidiennement, est une activité qui exige des efforts et un certain engagement, mais les bénéfices sont très intéressants. Endorphine, dopamine et sérotonine sont libérées pendant l’exercice physique, diffusant une sensation de bien-être et activant le circuit du plaisir.
Le fait de s’entraîner régulièrement, maintient la production de ces hormones du bonheur et réduit considérablement le niveau d’anxiété et de stress.
Le stress est souvent lié à une gestion inadéquate du temps. Ceci engendre généralement l’impression d’être totalement dépassé et angoissé en raison de la charge de travail cumulée.
Pour éviter cela, il est essentiel de mettre de côté les activités chronophages et les distractions au moment de travailler. De plus, il est impératif d'établir des objectifs SMART : Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels (à réaliser dans une période bien déterminée). Il est également crucial de hiérarchiser ces derniers afin de les aborder de manière séquentielle. Enfin, il est aussi très important de savoir dire non et de refuser certaines demandes pour maintenir sa productivité.
Il est incontestable que les avantages des anxiolytiques naturels sont nombreux :
Tout ceci explique le fait que de plus en plus de Français s’orientent aujourd’hui vers ces remèdes, au détriment des médicaments. Il est cependant crucial de noter que nous encourageons toute personne, dont les symptômes du stress sont gênants et marquent une rupture avec sa qualité de vie d’avant de consulter un médecin traitant ou un psychiatre. Il se peut que son cas nécessite obligatoirement un traitement médicamenteux.
Jérôme, mathématicien de 45 ans qui dit avoir souffert de stress depuis son adolescence, nous parle de sa découverte de l’univers des anxiolytiques naturels :
"Je suis une personne très cartésienne. Je n’arrive à accorder ma confiance qu’en me basant sur des preuves scientifiques. Les traitements médicaux étaient ma réponse à tout problème de santé, dont mon anxiété perpétuelle. Jusqu'à ce que je rencontre ma femme, qui m'a ouvert les yeux sur un tout autre monde de bien-être. Elle m'a montré des articles scientifiques solides attestant de l'efficacité des remèdes naturels, et cela m'a fait réfléchir. J'ai d’abord exploré ces options à contrecœur. Je me suis mis à utiliser des produits offerts par Dame Nature, comme la camomille, la valériane ou la mélisse ainsi que des compléments alimentaires. Parallèlement, j'ai appris des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde. Ces méthodes, appuyées par des neuropsychologues et des psychothérapeutes, ont commencé à porter leurs fruits. Aujourd'hui, je gère mon stress de manière plus efficace et j’ai une vie beaucoup plus équilibrée. Désormais, je suis convaincu que la science et la nature peuvent coexister harmonieusement pour assurer un meilleur équilibre mental et émotionnel aux personnes anxieuses."
Même s'ils sont généralement inoffensifs, il est essentiel de prendre des précautions et d'envisager une consultation médicale avant de recourir aux anxiolytiques naturels.
Si les symptômes liés au stress atteignent un degré de gravité suffisamment élevé pour perturber la vie quotidienne de l'individu, il est impératif de consulter un médecin. Cependant, même en présence d'une anxiété légère, la recherche de solutions suggère que le mal-être est palpable.
Par conséquent, il est fortement recommandé de solliciter un professionnel de la santé pour discuter de son état et de l'intention de recourir à des anxiolytiques naturels. Il faut en effet savoir que ces remèdes peuvent ne pas convenir à tout le monde.
Pour choisir correctement un anxiolytique naturel, il faut bien s’informer dessus.
Les plantes adaptogènes et les huiles essentielles peuvent parfois présenter des contre-indications. En effet, certaines herbes et essences peuvent être photo-sensibilisantes, non adaptées aux femmes enceintes ou allaitantes ou aux personnes sujettes à des allergies. Quelques remèdes peuvent aggraver les problèmes de foie. Il y en a même qu’il est recommandé d’éviter lorsqu’on prend certains médicaments pour ne pas déclencher des interactions chimiques dangereuses pour la santé. Il faut, par ailleurs, noter que même le sport et l’acupuncture ne peuvent pas être envisagés comme une alternative anti-stress par tout le monde. Ils peuvent être déconseillés aux sujets ayant des soucis cardiaques et aux hémophiles.
Le fait de faire des recherches permet également de savoir si la solution convoitée convient réellement aux manifestations spécifiques qui dérangent la personne. Il y a des traitements qui sont plus efficaces pour soulager les tensions musculaires ou pour lutter contre les insomnies, tandis que d’autres ciblent plutôt les troubles cognitifs associés au stress.
Les anxiolytiques naturels, tels que les plantes adaptogènes, les huiles essentielles, le CBD, les vitamines, le magnésium, les fleurs de Bach, l'acupuncture, la relaxation, la méditation, le sport, et la gestion du temps et des priorités, offrent une alternative de choix face au stress. Les avantages de ces remèdes résident dans leur caractère sain, l'absence d’accoutumance, leur capacité à renforcer les ressources psychiques et leur coût souvent plus abordable. Les personnes, souhaitant utiliser une de ces solutions, devraient néanmoins prendre des précautions, notamment en consultant un professionnel de la santé et en recherchant des informations sur les contre-indications potentielles.
